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如何自學健身氣功

2024-02-21 21:20韓修安
健身氣功 2024年1期
關鍵詞:習練功法意念

韓修安

健身氣功作為當代健身養生倍受追捧的運動項目,因其動作簡單易學、鍛煉效果顯著,同時被運動醫學研究證實為“沒有運動損傷的體育運動”而家喻戶曉。很多人萌生學習健身氣功的念頭,但又苦于“拜師學藝”,加上當今社會自媒體的興起,各種教學視頻隨處可見,就有了“自學成才”的想法。此舉既快捷方便,又節省學習成本。

本人也是健身氣功發燒友,忠愛健身氣功十年有余,也曾自學過健身氣功,真是一路坎坷,走了不少彎路?,F如今,我已從業健身氣功教學,看到有人在摸索自學健身氣功,萌生幾點建議在此分享,讓健身不迷路,運動有成效。

首先,自學者應該了解要學的健身氣功的功法原理和功法特點。這就需要閱讀權威機構國家體育總局健身氣功管理中心編撰的健身氣功叢書,動作技術介紹很詳盡,理論知識覆蓋非常全面。這樣選擇就好比我們從一個城市要到另外一個城市,出發前需要了解兩地相距多遠、大概位置和方向、應該選擇什么樣的交通工具等,不會跟著人群往前走。理論知識的學習是自學健身氣功的關鍵!學習過理論知識,就知道這個動作為什么這么做,手型變化和身形轉化的目的是什么等等,同時也為接下來看視頻學習積累自己的知識儲備和提高鑒別能力,如此我們很容易判斷出哪個視頻值得臨摹。我自學時就吃過這樣的虧,打開視頻,看到喜歡的功法,分不出褒貶就跟著做一遍,手和腳的動作順序都沒概念,學到最后,變成了邯鄲學步,學而無果。

其次是緩慢學習,切不可求快速成。當今社會飛速發展,生活節奏快,導致大家都在追效率,求速度,以致形成急躁、貪多的心理,卻不自知??吹揭曨l跟著比劃,總想一下子學會,殊不知基礎不牢大樓難起。因此,我建議在學習健身氣功過程中,在上一個動作沒有做到自己滿意的前提下,堅決不學下一個動作。

我在自學過程中經常是對著鏡子做,有了理論基礎,就可以結合動作檢查自己是否規范。我先學做手上動作,手上動作做會了,再學做腳上動作,最后手腳并用,一個動作就能基本模仿下來了。這樣學起來省力。但是我記不牢,怎么辦?我就反復做,上午學習的新動作,下午抽空會溫習一下,到晚上臨睡覺前,我還要想想動作路線,次日起床再復習前面的學習內容,如此往復就記牢了。一天就學一個動作,甚至兩天才學一個動作,我不著急,我認為學習的過程也是鍛煉身體的過程,多做幾次總是可以學會的,要對自己有信心。另外,我會用手機拍攝我做的動作,然后自己觀看,查漏補缺??吹綄W會了一個新動作,很開心,看到自己不足,糾正后又會覺得進步一點,也很欣慰。這樣不斷鼓勵自己。不厭其煩地累積,一套功法就能模仿下來了,這時候就可以在網上找從事健身氣功教學老師的視頻(一定要選擇優質視頻),可以選擇同向跟著做,來增強記憶。這樣也就過了自學健身氣功的第一關。

第二關要注重“意念”。在整套練習中,守意、用意、領意都很重要。因為健身氣功畢竟屬于導引類運動,講究內外兼修,沒有“意念”,如何能有“內動”?也許有人感覺“意念”是虛幻不切實際的,但我們生活和學習中都融入了“意念”。例如我們學過“望梅止渴”的成語,你認為望梅可以止渴嗎?如果你理解或認同“望梅可以止渴”就體會到“意念”的作用,還有“條件反射”的現象等等。

我在學習過程中,一開始不知道如何把意念配合到動作中。經過研究教材中的“意念活動”,了解到一個動作的不同階段有不同的意念運用。有了前面熟練的動作基礎,把意念融入動作就變得簡單很多。后來經過長期鍛煉,逐漸體會到意念領形的重要性。在沒有領會意念之前,把學練的功法拍下來會發現,動作松軟塌餡、零亂無章。但如果用“意”領“形”,意動形隨,功法就賞心悅目、形態飽滿,同時自己也會感覺全身通透舒展、氣血順暢。這也許是健身氣功鍛煉有別于其它體育項目的核心所在。帶有意念的鍛煉就好比給發動機裝上“渦輪增壓器”,增強鍛煉效果,達到內外兼修。

第三關是盡可能配好“呼吸”。健身氣功講究“吐故納新”,呼出體內濁氣,吸進新鮮空氣,增加人體血氧飽和度。我們知道很多致病微生物都是厭氧的,只有當體內氧氣充裕的時候,致病微生物才不能危害人體??茖W練習健身氣功,以形導氣,使人呼吸順暢,做到細、勻、深、長。在動作和意念都沒到位的前提下,先別刻意想著怎么配合呼吸。很多同學在學習中“本末倒置”,學習動作的時候就想著呼吸,結果動作沒學好,還有憋悶的感覺,使得身體很不舒服。我們知道“形不正則氣不順”,其實對于初學者是很難做到“形正”的,加上想著呼吸,就像新手學開車,兼顧不了,顧此失彼。所以初學階段,就是自然呼吸,動作熟練以后再注重呼吸吐納,形動氣隨。相關知識在教材的理論教學部分也會有“呼吸方法”的提醒。

在我多年的習練過程中,發現多數功法都是以身體或四肢上升的時候吸氣,下降的時候呼氣;外開的時候吸氣,收回的時候呼氣,也就是常說的“起吸落呼,開吸合呼”。有的功法需要“逆腹式”呼吸,例如六字訣。習練者能把動作打標準,做到以意領形,形動氣隨,基本上一套功法就學會了。

學練一套健身氣功不容易,堅持練習同一套健身氣功是關鍵。國家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法,對身體的鍛煉都是全方位的。守著一套健身氣功練習,不僅可以更深一層體會功法內涵,還進一步彰顯此套功法給自身習練帶來健身養生的效果。

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