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大道至簡

2024-02-21 21:20王好勤
健身氣功 2024年1期
關鍵詞:單式功法五臟

王好勤

2023年11月30日至12月3日,國家體育總局健身氣功管理中心在安徽省池州市舉辦了2023年全國健身氣功·五臟養生樁新功法培訓班。

健身氣功·五臟養生樁是國家體育總局健身氣功管理中心組織專家在挖掘繼承傳統站樁精髓的基礎上,運用五樁配五臟、整套與單式相結合等新理念新方法,編創的一套以靜為主、動靜相兼具有增進身心健康的健身氣功新功法。

做為“五臟養生樁”首期培訓班的學員們,談及感受,可能與我一樣都經歷了四個感知過程。

眾所周知,人之諸多疾病或多或少地關連著五臟。于是,自古以來人們都很注重對五臟的保健。已知的五臟保健是多方面的,如飲食、情志、起居、藥物、推拿、運動、健身氣功等。

就運動鍛煉而言,站樁(養生樁)具有簡單、高效、安全等特點。民間更是以“百練不如一站”來宣告對站樁的青睞。天下保健養生者,莫不對“站樁”寄托厚望。以最近的“微信指數”的熱度就可見一斑:“微信指數”中“養生樁”一詞高高在上,遙遙領先于健身氣功或太極拳等其它運動,也表明了大家對“養生”與“樁”的垂青。

“健身氣功·五臟養生樁”的推出,將健身氣功、站樁相結合,運用于五臟保健,順應時代發展,可謂生逢其時!

這樣,下面的場景就不難理解了:近百名學員云集池州,學員中不乏教授、博士、國家級裁判員、國家級社會體育指導員等等;且上有年近古稀的長者,下至碧玉年華的學生??芍^是:健身氣功界翹首企盼健身氣功·五臟養生樁!

12月1日上午,五臟養生樁理論教學開始了。講課老師陳昌樂:上海市氣功研究所副主任醫師,碩士研究生導師,醫學博士;國家體育總局健身氣功精英計劃培養專家。

按中醫五行學說,五臟養生樁由肝字樁、心字樁、脾字樁、肺字樁和腎字樁五個單式樁,按照木、火、土、金、水五行相生的次序設置,加上起勢、收勢和各樁間的連接動作,構成了系統的整體功法。其中可以練整套樁,也可以練單式樁;整套功法演練時長約18分鐘,每個單式樁演練時長約30分鐘。而且,還譜曲制作了整套樁和單式樁口令音樂,使功法練習增加可選擇性。

陳博士的理論教學分為五部分:編創理念、功法源流、技術構成、功理要旨、實驗觀察,從中醫原理,到氣功三調,再到動作設計,清晰明了。說到功理要旨,指明肝的氣機運行方向向上,像春樹生長;心的氣機運行方向向外,像火樣發散;脾的氣機運行方向轉動,像磨盤運轉;肺的氣機運行方向向下,像秋樹落葉;腎的氣機運行方向向內,像水樣匯聚。這種形象的比喻讓大家很快就理解了肝字樁、心字樁、脾字樁、肺字樁和腎字樁的功理所在。詳實而科學測試表明,堅持習練該功法具有疏通經絡、培補元氣、柔筋壯骨、增強體能、改善睡眠、提升平衡能力、緩解不良情緒、調節中醫體質、改善人體免疫和臟腑功能等健身效果,令人信服。

陳博士講課柔聲細語、循循善誘,不知不覺中,我們堅定了學習信心,大家迫不及待地摩拳擦掌、躍躍欲試了。

理論教學之后,緊接著就是五臟養生樁技術教學,講課老師謝業雷:上海體育大學武術學院副教授,碩士研究生導師;國家體育總局健身氣功精英計劃培養專家,健身氣功國家級社會體育指導員、國家級裁判員,首批中國健身氣功涉外培訓講師。

謝教授的武術功底扎實,動作很有氣勢,在臺上一遍接著一遍不知疲倦地示范動作、領功教學。圓形寬敞的培訓大廳里,大家也拉開架式,跟著學練起來。

如果說聽了理論教學,讓大家躍躍欲試的話;那么技術教學之始,卻讓不少人心生疑慮:動作就這么簡單?

且看:肝字樁,弓步,前臂平舉,后臂上舉,如同黃飛鴻的招牌動作;心字樁,開立步,兩臂側平舉、掌心向下,整個一個“大”字;脾字樁,馬步,雙手按于腹前,像八段錦中的扶按樁;肺字樁,虛步,兩臂向上張開,掌心向內下,如大鵬展翅;腎字樁,四六步,收腹坐胯,擰轉腰部,兩臂下垂,兩手分別對肚臍、命門,如走路定格之人。

雖然大家都很認可“以最簡單的方式,說明最復雜的道理”,但總覺得這么簡單,能行么?難道這就是傳說中的“大道至簡”?

大家一面心存疑惑,一面跟著練習。課間休息時,三五成群比劃探討;老師身邊,更是圍著一群求知者,問東問西。

逐漸,細心的學員發現,動作還真不像剛看到的那么簡單!謝教授的腹部隨著呼吸起伏,身體也在一開一合,果然“樁是活的,如生機盎然的大樹”!每個學員根據老師的動作,不斷地進行自我修正與調節,慢慢地大家像模像樣起來。

很快,培訓班結束了。然而,就在這短短的2天學練過程中,每個人身上都出現了不同的感受:練脾字樁時中脘溫熱,練肺字樁時命門升熱,練腎字樁時雙腿發熱……。其中,大家普遍感受最強烈的是心字樁。

心字樁,開立步,立身中正,伸展胸部,兩臂側平舉、掌心向下。這對剛接觸該動作的學員們來說,是一道真正的坎。往往不足1分鐘,兩臂就會出現明顯的沉重感。特別是有肩部疾病或舊傷者,雙臂或單臂更是早早出現癥狀:酸疼,刺疼,顫抖等等。

謝教授鼓勵說:這是正常生理現象,隨著練功時間的增加,會自然消失。

是啊,這才剛剛練習,我們就有了別樣的感受,如果是不間斷的練下去呢?

其實,五臟養生樁還有許多內涵:立身中正、百會虛領、立項豎脊、沉髖坐胯、松腰斂臀、沉肩墜肘,以確保底盤穩定、虛胸實腹;這樣才能松靜自如、呼吸順暢。在站樁時,還要進行動作與呼吸的微調;再按照逆腹式呼吸等要領,有開有合;加上手指牽動、經絡導引,形成氣血循經運行,進而自然達到調節體質、增強體能等功效。

毫無疑問,如果把這些內涵都完美演繹,一定會使本套功法大放異彩!

筆者曾與部分學員交流學練體會,大家以自己的親身感受,都一致信心滿滿地認為:前景可期!

既然方向明確,以后的路就簡單了:練,體悟,細揣摩,直到完全把握;然后,教學培訓,不遺余力地推廣普及。我想,我們全體學員都懷有一個愿望:讓健身氣功·五臟養生樁惠及全民健身、造福健康中國!

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